Om je spieren te blijven trainen en je techniek te onderhouden in tijden van het coronavirus is visualisatie een handige vaardigheid om op zak te hebben. Tijdens het visualiseren leer je als sporter een mentale voorstelling te maken van een beweging of situatie waarbij je ook daadwerkelijk ervaart dat je iets ziet, hoort, voelt, proeft en ruikt. Dit komt omdat je je hersendelen traint die betrokken zijn bij de aansturing van spierbewegingen. Visualiseren is vergelijkbaar met het maken van je eigen mind movie, waarbij je filmpjes maakt in je hoofd. In de blog Visualiseren: hoe doe ik dat?  lees je wat er nodig is voor het maken van een goede mind movie.

In deze opdracht gaan we met de verschillende functies van de camera aan de slag. Hierbij leer je al je zintuigen te activeren. Je wordt gevraagd om dingen in gedachten voor je te zien, te voelen, te horen, te ruiken en te proeven. Dit kan je in het begin als suf ervaren. Maar als je dit eenmaal onder de knie hebt, kan jij je fysieke vorm zo veel mogelijk behouden in tijden van corona en jouw sportprestaties verbeteren als Nederland weer in beweging komt. Probeer de voorstelling zo duidelijk mogelijk te maken. Als dit beter lukt door je ogen te sluiten, sluit dan je ogen. Of misschien werkt het voor jou beter als iemand het script voorleest. Daarnaast ben je natuurlijk vrij om je creatieve brein aan te spreken en je eigen variaties te maken op de opdrachten. En onthoud: visualiseren is een proces. Je hoeft niet gelijk genomineerd te worden voor de Oscars.

Onderdeel zien
1. Stel je het gezicht voor van iemand die je goed kent. Bijvoorbeeld van je vader of moeder, je huisgenoot of iemand die je goed kent van je sport (+/- 20 sec). Beeld je nu in dat deze persoon naar je lacht (+/- 10 sec).

2. Beeld je trainingslocatie in. Zie de elementen die aanwezig zijn op deze locatie. Misschien ligt er wel gras of gravel en staan er goals of juist een net of train jij juist op het water, de weg of in een sporthal. Misschien beeld je jezelf wel in dat je in het krachthonk staat. Wat zie je daar allemaal? (+/- 20 sec).

3. Stel in gedachten het materiaal voor waar jij je sport mee beoefent. Dit mag van alles. Voorbeelden zijn een bal, je schoenen, een fiets of boot, je racket of hockeystick enzovoorts (+/- 20 sec). 

Onderdeel horen
1. Stel je de stem van een bekende voor. Bijvoorbeeld je vader of moeder, je trainer of teamgenoot (+/- 20 sec). Stel je voor dat die persoon zegt dat hij of zij vindt dat je iets goed hebt gedaan (+/- 10 sec).

2. Stel je de geluiden voor die je hoort tijdens een moment in een training. Kies zelf wat je aan het doen bent. Misschien hoor je het geluid van het trappen tegen een bal of stromend water. Of hoor je vogels omdat jij buiten traint of juist de weerkaatsende geluiden in de zaal. Misschien hoor je wel de stem van je coaches of andere stafleden (+/- 20 sec).

3. Stel je nu de geluiden voor die je hoort bij de start van een wedstrijd (+/- 20 sec).

Onderdeel voelen
1.Stel je voor hoe je lichaam beweegt bij het maken van een belangrijke beweging in jouw sport. Je voelt je fit en beweegt makkelijk. Stel je het ritme voor van je beweging en hoe je hele lichaam beweegt. Je voeten en benen, je romp, je arme en handen en je hoofd (+/- 20 sec).

2. Herhaal deze oefening voor een andere beweging in jouw sport.

3. De laatste opdracht voor het onderdeel voelen. Stel je voor hoe jij beweegt als het startschot van de wedstrijd heeft geklonken (+/- 10 sec). Stel je eerst de hele beweging voor en concentreer je daarna op verschillende lichaamsdelen. Bijvoorbeeld op de positie van je hoofd, bovenlichaam, armen, romp, benen en tot slot je voeten (+/- 20 sec).

Onderdeel proeven
1. Stel je voor dat je een slok neemt uit je bidon tijdens een training. Voel het tuutje in je mond en voel hoe het water of sportdrank in je mond komt. En stel je tenslotte voor hoe je het drinken doorslikt (+/- 20 sec).

2. Stel je voor dat je tijdens een wedstrijd heel erg diep bent gegaan en je een metaalachtige smaak achterin je keel proeft (+/- 20 sec).

3. Stel je voor dat je na een zware training een glas cola met ijsklontjes of koude chocolademelk drinkt. Voel het glas in je hand en voel het drinken in je mond komen. Voel hoe de cola bruist en de kou van de ijsklontjes en chocolademelk (+/- 20 sec).

Onderdeel ruiken
1. Stel je de geur van jouw lievelingseten voor. Houd in gedachten het bord met eten onder je neus en ruik de typische lucht van jouw lievelingsgerecht (+/- 20 sec).

2. Stel nu de geur van je sporttas voor als je die openmaakt na het trainen. Ruik de geur van je gebruikte sportspullen (+/- 20 sec).

3. Stel als laatste de geur voor van de kleedkamer of kantine waar je komt als je op de club of vereniging bent. Stel je voor dat je daar naar binnen gaat en de typische lucht ruikt (+/- 20 sec).

Je hebt nu geleerd hoe je gebruik kan maken van verschillende zintuigen bij het maken van een mind movie. Oefen in het weekend met het aanspreken van deze verschillende zintuigen. Volgende week krijg je oefeningen waarbij je traint een mind movie levendiger te maken.

De mind movie oefeningen zijn geïnspireerd op de visualisatie training van dhr. GM Weltrevreden aan  Jong Oranje 2010- 2011 schaatsploeg.