Oefening
visualiseren I
Om je spieren te blijven trainen en je techniek te onderhouden in tijden van het coronavirus is visualisatie een handige vaardigheid om op zak te hebben. Tijdens het visualiseren leer je als sporter een mentale voorstelling te maken van een beweging of situatie waarbij je ook daadwerkelijk ervaart dat je iets ziet, hoort, voelt, proeft en ruikt. Dit komt omdat je je hersendelen traint die betrokken zijn bij de aansturing van spierbewegingen. Visualiseren is vergelijkbaar met het maken van je eigen mind movie, waarbij je filmpjes maakt in je hoofd. In de blog Visualiseren: hoe doe ik dat? lees je wat er nodig is voor het maken van een goede mind movie.
In deze opdracht gaan we met de verschillende functies van de camera aan de slag. Hierbij leer je al je zintuigen te activeren. Je wordt gevraagd om dingen in gedachten voor je te zien, te voelen, te horen, te ruiken en te proeven. Dit kan je in het begin als suf ervaren. Maar als je dit eenmaal onder de knie hebt, kan jij je fysieke vorm zo veel mogelijk behouden in tijden van corona en jouw sportprestaties verbeteren als Nederland weer in beweging komt. Probeer de voorstelling zo duidelijk mogelijk te maken. Als dit beter lukt door je ogen te sluiten, sluit dan je ogen. Of misschien werkt het voor jou beter als iemand het script voorleest. Daarnaast ben je natuurlijk vrij om je creatieve brein aan te spreken en je eigen variaties te maken op de opdrachten. En onthoud: visualiseren is een proces. Je hoeft niet gelijk genomineerd te worden voor de Oscars.
Onderdeel zien
1. Stel je het gezicht voor van iemand die je goed kent. Bijvoorbeeld van je vader of moeder, je huisgenoot of iemand die je goed kent van je sport (+/- 20 sec). Beeld je nu in dat deze persoon naar je lacht (+/- 10 sec).
2. Beeld je trainingslocatie in. Zie de elementen die aanwezig zijn op deze locatie. Misschien ligt er wel gras of gravel en staan er goals of juist een net of train jij juist op het water, de weg of in een sporthal. Misschien beeld je jezelf wel in dat je in het krachthonk staat. Wat zie je daar allemaal? (+/- 20 sec).
3. Stel in gedachten het materiaal voor waar jij je sport mee beoefent. Dit mag van alles. Voorbeelden zijn een bal, je schoenen, een fiets of boot, je racket of hockeystick enzovoorts (+/- 20 sec).
Onderdeel horen
1. Stel je de stem van een bekende voor. Bijvoorbeeld je vader of moeder, je trainer of teamgenoot (+/- 20 sec). Stel je voor dat die persoon zegt dat hij of zij vindt dat je iets goed hebt gedaan (+/- 10 sec).
2. Stel je de geluiden voor die je hoort tijdens een moment in een training. Kies zelf wat je aan het doen bent. Misschien hoor je het geluid van het trappen tegen een bal of stromend water. Of hoor je vogels omdat jij buiten traint of juist de weerkaatsende geluiden in de zaal. Misschien hoor je wel de stem van je coaches of andere stafleden (+/- 20 sec).
3. Stel je nu de geluiden voor die je hoort bij de start van een wedstrijd (+/- 20 sec).
![](https://yaap.eu/wp-content/uploads/sites/626/2020/03/alexander-redl-d3bYmnZ0ank-unsplash.jpg)
Onderdeel voelen
1.Stel je voor hoe je lichaam beweegt bij het maken van een belangrijke beweging in jouw sport. Je voelt je fit en beweegt makkelijk. Stel je het ritme voor van je beweging en hoe je hele lichaam beweegt. Je voeten en benen, je romp, je arme en handen en je hoofd (+/- 20 sec).
2. Herhaal deze oefening voor een andere beweging in jouw sport.
3. De laatste opdracht voor het onderdeel voelen. Stel je voor hoe jij beweegt als het startschot van de wedstrijd heeft geklonken (+/- 10 sec). Stel je eerst de hele beweging voor en concentreer je daarna op verschillende lichaamsdelen. Bijvoorbeeld op de positie van je hoofd, bovenlichaam, armen, romp, benen en tot slot je voeten (+/- 20 sec).
Onderdeel proeven
1. Stel je voor dat je een slok neemt uit je bidon tijdens een training. Voel het tuutje in je mond en voel hoe het water of sportdrank in je mond komt. En stel je tenslotte voor hoe je het drinken doorslikt (+/- 20 sec).
2. Stel je voor dat je tijdens een wedstrijd heel erg diep bent gegaan en je een metaalachtige smaak achterin je keel proeft (+/- 20 sec).
3. Stel je voor dat je na een zware training een glas cola met ijsklontjes of koude chocolademelk drinkt. Voel het glas in je hand en voel het drinken in je mond komen. Voel hoe de cola bruist en de kou van de ijsklontjes en chocolademelk (+/- 20 sec).
![](https://yaap.eu/wp-content/uploads/sites/626/2020/04/Schermafbeelding-2020-04-15-om-14.01.09.png)
Onderdeel ruiken
1. Stel je de geur van jouw lievelingseten voor. Houd in gedachten het bord met eten onder je neus en ruik de typische lucht van jouw lievelingsgerecht (+/- 20 sec).
2. Stel nu de geur van je sporttas voor als je die openmaakt na het trainen. Ruik de geur van je gebruikte sportspullen (+/- 20 sec).
3. Stel als laatste de geur voor van de kleedkamer of kantine waar je komt als je op de club of vereniging bent. Stel je voor dat je daar naar binnen gaat en de typische lucht ruikt (+/- 20 sec).
Je hebt nu geleerd hoe je gebruik kan maken van verschillende zintuigen bij het maken van een mind movie. Oefen in het weekend met het aanspreken van deze verschillende zintuigen. Volgende week krijg je oefeningen waarbij je traint een mind movie levendiger te maken.
De mind movie oefeningen zijn geïnspireerd op de visualisatie training van dhr. GM Weltrevreden aan Jong Oranje 2010- 2011 schaatsploeg.
Wil je nog een opdracht doen?
![De ouders achter topsporters Tessel, Sanne en Merel van Dongen](https://yaap.eu/wp-content/uploads/sites/626/2021/06/van-Dongen-2-1080x675.jpg)
De ouders achter topsporters Tessel, Sanne en Merel van Dongen
Annemiek en Ad van Dongen, ouders van maar liefst drie (ex) topsportende dochters. Voormalig basketbalster en rugbyer Tessel, ex semi prof-basketbalster Sanne en Oranje voetbalverdediger Merel. Zij willen hun ervaringen achterlaten als zij straks geen topsportouders meer zijn en gunnen andere ouders van hun fouten te leren.
![Mitch Kolkman: plezier is zijn grootste kracht.](https://yaap.eu/wp-content/uploads/sites/626/2021/05/Mitch-Kolkman-YAAP.png)
Mitch Kolkman: plezier is zijn grootste kracht.
Zijn boodschap aan andere jonge talenten/sporters: “Keuzes maken is goed, maar wees op jonge leeftijd niet altijd te obsessief met je sport bezig. Zo hard sporten is mooi, maar weet ook dat je prima ook andere leuke dingen kan gaan doen, zoals afspreken met vrienden of een keer wat later naar bed. Dat hele serieuze dat komt later wel. Sporten blijf je uiteindelijk doen omdat je het leuk vindt.”
![Survivalship bias](https://yaap.eu/wp-content/uploads/sites/626/2020/03/4-4-800x675.jpg)
Survivalship bias
Aissati is een speler die we het liefst vergeten. Het is een bewijs van een talent dat is doorgebroken, maar zijn belofte niet heeft ingelost. En dat is exact waar ik vandaag graag een boekje over open doe.
![Paniekaanvallen: wat proberen zij jou als sporter duidelijk te maken](https://yaap.eu/wp-content/uploads/sites/626/2021/04/YAAP-sport-en-prestatiepsychologen-1080x675.jpg)
Paniekaanvallen: wat proberen zij jou als sporter duidelijk te maken
Zijn hart begint sneller te kloppen, hij begin te zweten en zijn gedachten zijn één grote chaos. Hij is bang om de controle te verliezen, gek te worden of misschien zelfs wel dood te gaan. Hij sluit zijn ogen. Ademt diep in en uit en neemt tijd om te mediteren. In deze tijd voelt hij zich alleen. Sommige sporters vechten tegen paniekaanvallen en voelen zich alleen met hun gedachten en zorgen.
![“Mijn Pijn” van wielrenner Sven Mulder](https://yaap.eu/wp-content/uploads/sites/626/2021/03/Schermafbeelding-2021-03-12-om-10.07.44.png)
“Mijn Pijn” van wielrenner Sven Mulder
Een boek met de titel “Mijn Pijn”, dat moet wel een interessant verhaal zijn. Een jonge schrijver, zeventien bijna achttien, die een boek schrijft over zijn ervaring als topsporter. Dit is wat wielrenner Sven Mulder deed. Maxime wist het boek van 56 pagina’s te bemachtigen en las het in één ruk uit. Ze wilde meer weten over de jongen achter het boek en de verhalen die het boek niet hebben gehaald.
![Alpineskiën is niet zomaar een sport](https://yaap.eu/wp-content/uploads/sites/626/2021/03/Mees-Clausing-sportpsychologie-YAAP-3JPG-1080x675.jpg)
Alpineskiën is niet zomaar een sport
Alpineskiën gaat niet alleen over de juiste balans, snelheid en de juiste hoek. Het gaat over gevoel: het gevoel als ik alleen in het starthokje sta, het gevoel dat je over moet brengen op je ski’s, het gevoel met de sneeuw, het gevoel tussen jou en de berg, het parcours en je omgeving.
![Waarom je soms stroomopwaarts moet zwemmen](https://yaap.eu/wp-content/uploads/sites/626/2021/02/Schermafbeelding-2021-02-03-om-21.34.52.png)
Waarom je soms stroomopwaarts moet zwemmen
“There comes a point where we need to stop just pulling people out of the river. We need to go upstream and find out why they’re falling in.” – Desmond Tutu. Zo start Lily Brazel haar blog over haar gevecht stroomopwaarts. De rivier, de stroom, die gelijk staat aan de hockeycultuur van het Australische vrouwelijke nationale team.
![Maxime aan het woord](https://yaap.eu/wp-content/uploads/sites/626/2021/01/Maxime-Prenger-YAAP-sport-psychologie-1080x675.jpeg)
Maxime aan het woord
Tijdens mijn tweede seizoen als wedstrijdroeier leerde ik dat de persoon die in mijn weg stond voor de winst, ikzelf was en ik wilde dat veranderen. Ik wist alleen (nog) niet hoe. Ik besloot Sport- en Prestatiepsychologie te studeren en de stoute schoenen aan te trekken om contact op te nemen met YAAP. YAAP zie ik als een bos waar je in bomen kunt klimmen, kan verdwalen, in de modder kan spelen, maar ook rustig een wandeling mag maken.
![Blessures: Zegens in vermomming](https://yaap.eu/wp-content/uploads/sites/626/2021/01/Rijker_Cox_blessures_blog_sportpsychologie-1080x675.jpeg)
Blessures: Zegens in vermomming
Er is licht aan het einde van de tunnel en met een positieve mindset en een stukje inventiviteit schijnt dat licht alleen maar feller. Voor de meeste blessures is het fysiek herstellen haast gegarandeerd maar met een focus op mogelijkheden in plaats van beperkingen kun je er sterker uitkomen en jezelf als sporter, maar ook als mens herdefiniëren.
WAT IS JOUW MINDSET?
Geef antwoord
op 5 vragen