Oefening
visualiseren II
Als sporter is het handig om de mentale vaardigheid ‘visualiseren’ onder de knie te krijgen. Zoals voormalig jeugdtrainer van ADO Den Haag, Feyenoord en Ajax, Wouter von Brucken Fock zegt, is dit een methode om een ‘competitive advantage’ te creëren. Door mentale vaardigheden te ontwikkelen, ontwikkel jij een voordeel ten opzichte van je tegenstander. In de blog Visualiseren: hoe doe ik dat? lees je hoe je door het maken van een mentale voorstelling je hersenen traint die betrokken zijn bij de aansturing van spierbewegingen tijdens het uitvoeren van jouw sport. Visualiseren is vergelijkbaar met het maken van je eigen mind movie, waarbij je filmpjes maakt in je hoofd.
In Visualiseren I heb je geoefend met het activeren van je zintuigen. Hierbij werd je gevraagd om dingen in gedachten voor je te zien, te voelen, te horen, te ruiken en te proeven. In deze opdracht leer je hoe jij je mind movie levendiger kan gaan maken waarbij de zintuigen gecombineerd worden. Probeer alles zo gedetailleerd en helder mogelijk voor te stellen. Ook bij deze opdracht is de oproep om je eigen creatieve brein aan te spreken. YAAP maakt een begin en jij bedenkt de details en variaties die bij jouw sportomstandigheden aansluiten.
Onderdeel levendig maken
1. Stel je voor dat je na de intelligente lockdown weer op je trainingslocatie aankomt. Je komt aanrijden op de fiets, auto of met het openbaar vervoer. Misschien ben je wel lopend. Je bent de eerste op je trainingslocatie. Het is er nog helemaal leeg, windstil en de zon schijnt. Je kijkt rond en laat de stilte en ruimte op je inwerken. Probeer zoveel mogelijk details voor te stellen. Wat zie je? Wat hoor je? Wat ruik je? (+/- 30 sec).
2. Stel je nu voor dat ook andere mensen aankomen op je trainingslocatie. Je ziet je teamgenoten, trainers en coaches weer na een lange tijd. Misschien komen ook andere sporters en ouders het terrein op. Je begroet je teamgenoten op de manier waarop jij dat altijd doet. Je bent blij om iedereen weer te zien. Probeer zoveel mogelijk details waar te nemen. Stel je bijvoorbeeld voor welke kleren mensen aan hebben en wat ze doen als ze jullie trainingslocatie betreden. Neem even rustig de tijd om je beeld zo levendig en gedetailleerd mogelijk te maken (+/- 30 sec).
![](https://yaap.eu/wp-content/uploads/sites/626/2020/04/Schermafbeelding-2020-04-22-om-14.12.47.png)
3. Stel je nu voor dat je aan het trainen bent. Kies één specifieke oefening of beweging. Beeld je in hoe jouw lichaam beweegt. Je voelt je fit en beweegt makkelijk. Richt je aandacht op het gevoel dat je op verschillende plaatsen in je lichaam hebt. Neem de tijd om de oefening of beweging perfect uit te voeren (+/- 30 sec).
We gaan nu andere zintuigen toevoegen aan je mind movie waarin jij je oefening of beweging uitvoert. Zoom een beetje uit en zie de trainingsomgeving waarin jij de oefening uitvoert. Misschien sta je op gras of op gravel, lig je in water of sta je op een baan of in een sporthal. Wat zie je nog meer? Neem het beeld scherp in je op (+/- 10 sec).
Als je dit beeld scherp hebt, visualiseer dan je teamgenoten, trainer of coach erbij, die je nodig hebt bij het uitvoeren van de oefening of beweging (+/- 10 sec). Hoor vervolgens de geluiden die erbij horen. Blijf je ondertussen ook richten op het gevoel die bij het uitvoeren van deze oefening of beweging hoort (+/- 10 sec). Als je merkt dat je blijft hangen bij één zintuig probeer de zintuigen dan weer te combineren, zodat je er een complete ervaring van maakt. Ga nog even door met het maken van je mind movie en maak het zo realistisch mogelijk. Alsof je naar jouw eigen film aan het kijken bent.
4. Nu mag je zelf een situatie bedenken die je graag in jouw mind movie wilt hebben. Probeer je zintuigen te combineren en als écht te ervaren. Dus wat zie je in gedachten voor je, wat voel je, welke geluiden hoor je en misschien ruik en proef je wel iets tijdens deze situatie. En weet je nog: mind movies maken is een oefenproces. Je hoeft niet gelijk de beste film van het jaar te maken.
Veel plezier met het levendiger maken van je eigen mind movie. Volgende week leer je hoe je grip kan hebben op wat er gebeurt in je mind movie. Als je namelijk grip hebt op je mentale voorstelling ben je in staat om het beeld op pauze te zetten en zelf te bepalen wat er verder gaat gebeuren!
De mind movie oefeningen zijn geïnspireerd op de visualisatie training van dhr. GM Weltrevreden aan Jong Oranje 2010- 2011 schaatsploeg.
Heb je een vraag?
![De ouders achter topsporters Tessel, Sanne en Merel van Dongen](https://yaap.eu/wp-content/uploads/sites/626/2021/06/van-Dongen-2-1080x675.jpg)
De ouders achter topsporters Tessel, Sanne en Merel van Dongen
Annemiek en Ad van Dongen, ouders van maar liefst drie (ex) topsportende dochters. Voormalig basketbalster en rugbyer Tessel, ex semi prof-basketbalster Sanne en Oranje voetbalverdediger Merel. Zij willen hun ervaringen achterlaten als zij straks geen topsportouders meer zijn en gunnen andere ouders van hun fouten te leren.
![Mitch Kolkman: plezier is zijn grootste kracht.](https://yaap.eu/wp-content/uploads/sites/626/2021/05/Mitch-Kolkman-YAAP.png)
Mitch Kolkman: plezier is zijn grootste kracht.
Zijn boodschap aan andere jonge talenten/sporters: “Keuzes maken is goed, maar wees op jonge leeftijd niet altijd te obsessief met je sport bezig. Zo hard sporten is mooi, maar weet ook dat je prima ook andere leuke dingen kan gaan doen, zoals afspreken met vrienden of een keer wat later naar bed. Dat hele serieuze dat komt later wel. Sporten blijf je uiteindelijk doen omdat je het leuk vindt.”
![Survivalship bias](https://yaap.eu/wp-content/uploads/sites/626/2020/03/4-4-800x675.jpg)
Survivalship bias
Aissati is een speler die we het liefst vergeten. Het is een bewijs van een talent dat is doorgebroken, maar zijn belofte niet heeft ingelost. En dat is exact waar ik vandaag graag een boekje over open doe.
![Paniekaanvallen: wat proberen zij jou als sporter duidelijk te maken](https://yaap.eu/wp-content/uploads/sites/626/2021/04/YAAP-sport-en-prestatiepsychologen-1080x675.jpg)
Paniekaanvallen: wat proberen zij jou als sporter duidelijk te maken
Zijn hart begint sneller te kloppen, hij begin te zweten en zijn gedachten zijn één grote chaos. Hij is bang om de controle te verliezen, gek te worden of misschien zelfs wel dood te gaan. Hij sluit zijn ogen. Ademt diep in en uit en neemt tijd om te mediteren. In deze tijd voelt hij zich alleen. Sommige sporters vechten tegen paniekaanvallen en voelen zich alleen met hun gedachten en zorgen.
![“Mijn Pijn” van wielrenner Sven Mulder](https://yaap.eu/wp-content/uploads/sites/626/2021/03/Schermafbeelding-2021-03-12-om-10.07.44.png)
“Mijn Pijn” van wielrenner Sven Mulder
Een boek met de titel “Mijn Pijn”, dat moet wel een interessant verhaal zijn. Een jonge schrijver, zeventien bijna achttien, die een boek schrijft over zijn ervaring als topsporter. Dit is wat wielrenner Sven Mulder deed. Maxime wist het boek van 56 pagina’s te bemachtigen en las het in één ruk uit. Ze wilde meer weten over de jongen achter het boek en de verhalen die het boek niet hebben gehaald.
![Alpineskiën is niet zomaar een sport](https://yaap.eu/wp-content/uploads/sites/626/2021/03/Mees-Clausing-sportpsychologie-YAAP-3JPG-1080x675.jpg)
Alpineskiën is niet zomaar een sport
Alpineskiën gaat niet alleen over de juiste balans, snelheid en de juiste hoek. Het gaat over gevoel: het gevoel als ik alleen in het starthokje sta, het gevoel dat je over moet brengen op je ski’s, het gevoel met de sneeuw, het gevoel tussen jou en de berg, het parcours en je omgeving.
![Waarom je soms stroomopwaarts moet zwemmen](https://yaap.eu/wp-content/uploads/sites/626/2021/02/Schermafbeelding-2021-02-03-om-21.34.52.png)
Waarom je soms stroomopwaarts moet zwemmen
“There comes a point where we need to stop just pulling people out of the river. We need to go upstream and find out why they’re falling in.” – Desmond Tutu. Zo start Lily Brazel haar blog over haar gevecht stroomopwaarts. De rivier, de stroom, die gelijk staat aan de hockeycultuur van het Australische vrouwelijke nationale team.
![Maxime aan het woord](https://yaap.eu/wp-content/uploads/sites/626/2021/01/Maxime-Prenger-YAAP-sport-psychologie-1080x675.jpeg)
Maxime aan het woord
Tijdens mijn tweede seizoen als wedstrijdroeier leerde ik dat de persoon die in mijn weg stond voor de winst, ikzelf was en ik wilde dat veranderen. Ik wist alleen (nog) niet hoe. Ik besloot Sport- en Prestatiepsychologie te studeren en de stoute schoenen aan te trekken om contact op te nemen met YAAP. YAAP zie ik als een bos waar je in bomen kunt klimmen, kan verdwalen, in de modder kan spelen, maar ook rustig een wandeling mag maken.
![Blessures: Zegens in vermomming](https://yaap.eu/wp-content/uploads/sites/626/2021/01/Rijker_Cox_blessures_blog_sportpsychologie-1080x675.jpeg)
Blessures: Zegens in vermomming
Er is licht aan het einde van de tunnel en met een positieve mindset en een stukje inventiviteit schijnt dat licht alleen maar feller. Voor de meeste blessures is het fysiek herstellen haast gegarandeerd maar met een focus op mogelijkheden in plaats van beperkingen kun je er sterker uitkomen en jezelf als sporter, maar ook als mens herdefiniëren.
WAT IS JOUW MINDSET?
Geef antwoord
op 5 vragen