Als sporter is het handig om de mentale vaardigheid ‘visualiseren’ onder de knie te krijgen. Zoals voormalig jeugdtrainer van ADO Den Haag, Feyenoord en Ajax, Wouter von Brucken Fock zegt, is dit een methode om een ‘competitive advantage’ te creëren. Door mentale vaardigheden te ontwikkelen, ontwikkel jij een voordeel ten opzichte van je tegenstander. In de blog Visualiseren: hoe doe ik dat? lees je hoe je door het maken van een mentale voorstelling je hersenen traint die betrokken zijn bij de aansturing van spierbewegingen tijdens het uitvoeren van jouw sport. Visualiseren is vergelijkbaar met het maken van je eigen mind movie, waarbij je filmpjes maakt in je hoofd.

In Visualiseren I heb je geoefend met het activeren van je zintuigen. Hierbij werd je gevraagd om dingen in gedachten voor je te zien, te voelen, te horen, te ruiken en te proeven. In deze opdracht leer je hoe jij je mind movie levendiger kan gaan maken waarbij de zintuigen gecombineerd worden. Probeer alles zo gedetailleerd en helder mogelijk voor te stellen. Ook bij deze opdracht is de oproep om je eigen creatieve brein aan te spreken. YAAP maakt een begin en jij bedenkt de details en variaties die bij jouw sportomstandigheden aansluiten. 

Onderdeel levendig maken
1. Stel je voor dat je na de intelligente lockdown weer op je trainingslocatie aankomt. Je komt aanrijden op de fiets, auto of met het openbaar vervoer. Misschien ben je wel lopend. Je bent de eerste op je trainingslocatie. Het is er nog helemaal leeg, windstil en de zon schijnt. Je kijkt rond en laat de stilte en ruimte op je inwerken. Probeer zoveel mogelijk details voor te stellen. Wat zie je? Wat hoor je? Wat ruik je? (+/- 30 sec).

2. Stel je nu voor dat ook andere mensen aankomen op je trainingslocatie. Je ziet je teamgenoten, trainers en coaches weer na een lange tijd. Misschien komen ook andere sporters en ouders het terrein op. Je begroet je teamgenoten op de manier waarop jij dat altijd doet. Je bent blij om iedereen weer te zien. Probeer zoveel mogelijk details waar te nemen. Stel je bijvoorbeeld voor welke kleren mensen aan hebben en wat ze doen als ze jullie trainingslocatie betreden. Neem even rustig de tijd om je beeld zo levendig en gedetailleerd mogelijk te maken (+/- 30 sec).

3. Stel je nu voor dat je aan het trainen bent. Kies één specifieke oefening of beweging. Beeld je in hoe jouw lichaam beweegt. Je voelt je fit en beweegt makkelijk. Richt je aandacht op het gevoel dat je op verschillende plaatsen in je lichaam hebt. Neem de tijd om de oefening of beweging perfect uit te voeren (+/- 30 sec).

We gaan nu andere zintuigen toevoegen aan je mind movie waarin jij je oefening of beweging uitvoert. Zoom een beetje uit en zie de trainingsomgeving waarin jij de oefening uitvoert. Misschien sta je op gras of op gravel, lig je in water of sta je op een baan of in een sporthal. Wat zie je nog meer? Neem het beeld scherp in je op (+/- 10 sec).

Als je dit beeld scherp hebt, visualiseer dan je teamgenoten, trainer of coach erbij, die je nodig hebt bij het uitvoeren van de oefening of beweging (+/- 10 sec). Hoor vervolgens de geluiden die erbij horen. Blijf je ondertussen ook richten op het gevoel die bij het uitvoeren van deze oefening of beweging hoort (+/- 10 sec). Als je merkt dat je blijft hangen bij één zintuig probeer de zintuigen dan weer te combineren, zodat je er een complete ervaring van maakt. Ga nog even door met het maken van je mind movie en maak het zo realistisch mogelijk. Alsof je naar jouw eigen film aan het kijken bent.

4. Nu mag je zelf een situatie bedenken die je graag in jouw mind movie wilt hebben. Probeer je zintuigen te combineren en als écht te ervaren. Dus wat zie je in gedachten voor je, wat voel je, welke geluiden hoor je en misschien ruik en proef je wel iets tijdens deze situatie. En weet je nog: mind movies maken is een oefenproces. Je hoeft niet gelijk de beste film van het jaar te maken.

Veel plezier met het levendiger maken van je eigen mind movie. Volgende week leer je hoe je grip kan hebben op wat er gebeurt in je mind movie. Als je namelijk grip hebt op je mentale voorstelling ben je in staat om het beeld op pauze te zetten en zelf te bepalen wat er verder gaat gebeuren!

De mind movie oefeningen zijn geïnspireerd op de visualisatie training van dhr. GM Weltrevreden aan  Jong Oranje 2010- 2011 schaatsploeg.